مشکلات خواب

طبق راهنمای ICSD-3 آکادمی پزشکی خواب آمریکا، بی خوابی به عنوان “دشواری مداوم در شروع خواب، مدت زمان، تثبیت یا کیفیت” تعریف شده است. عوامل و علائم بالقوه زیادی در ایجاد بی‌خوابی وجود دارد، اما تشخیص آن به دو عامل اساسی بستگی دارد: مشکلات خواب که علی رغم فرصت کافی برای خواب طبیعی اتفاق می افتد و اختلال در روز که به طور مستقیم ناشی از کیفیت پایین خواب یا طول مدت آن است.

بی خوابی مزمن با علائمی مشخص می شود که حداقل سه بار در هفته و به مدت حداقل سه ماه رخ می دهد. بی خوابی که سه ماه طول بکشد یا کمتر از آن باشد به عنوان بی خوابی کوتاه مدت شناخته می شود . در موارد نادر ، بیماران ممکن است علائم بی خوابی را نشان دهند بدون اینکه معیارهای بی خوابی کوتاه مدت را داشته باشند و ممکن است نوعی از درمان را تضمین کنند. این به عنوان بی خوابی دیگر شناخته می شود.

خواب کافی

در حالی که بی خوابی می تواند به روش های مختلفی بروز کند، بیشتر تشخیص ها به یکی از دو دسته تقسیم می شوند :

  • بی خوابی هنگام شروع خواب: این نوع بی خوابی ممکن است در افرادی رخ دهد که به سختی در رختخواب به خواب می‌روند و همچنین افرادی که ریتم شبانه روزی آنها به دلیل عواملی مانند برنامه کاری نامنظم هماهنگ نیست.
  • بی خوابی برای حفظ خواب به مشکل خواب ماندن پس از تکان دادن اولیه اشاره دارد.مشکل خواب عمیق(کسانیکه با یک اشاره از خواب می‌پرند) این نوع بی خوابی در خواب سالمندان و همچنین افرادی که قبل از خواب الکل، کافئین یا دخانیات مصرف می کنند معمول است.

برخی از افراد ممکن است بی خوابی مختلط داشته باشند که هم شامل مشکلات شروع خواب و هم نگهداری از خواب باشد و افراد مبتلا به بی خوابی مزمن ممکن است متوجه شوند که این علائم به مرور تغییر می کنند.

علل و علائم بی خوابی

اعتقاد بر این است که بی خوابی به دلیل حالت بیش فعالی ایجاد می شود که می تواند بر شروع خواب و حفظ خواب تأثیر بگذارد. بیش فعالی می تواند ذهنی، جسمی یا ترکیبی از هر دو باشد. عوامل محیطی، فیزیولوژیکی و روانشناختی همگی می توانند در بی خوابی نقش داشته باشند . این موارد شامل موارد زیر است:

  • بلع یا مصرف موادی که بر خواب تأثیر منفی می گذارند. اینها شامل الکل، نیکوتین و سایر داروها و همچنین کافئین است. برخی از داروها همچنین می توانند مانع خواب شوند، مانند قرص های رژیم غذایی و داروهای ضد سرماخوردگی. همچنین ممکن است افراد هنگام شروع خواب یا نگهداری از خواب، به دلیل سازگاری بدن با داروهای جدید یا کنار آمدن با ترک دارو بعد از اتمام استفاده، دچار مشکلات خواب شوند.
  • مشکلات سلامتی. درد و ناراحتی خواب را دشوارتر کند و منجر به اختلال خواب شود. شرایطی که رفتن های مکرر به حمام در شب را ضروری می کند، مانند بارداری یا بزرگ شدن پروستات، همچنین می تواند علائم بی خوابی ایجاد کند. همین امر در مورد آپنه خواب نیز وجود دارد، اختلالی که با اپیزودهای تنفسی نامنظم هستند و به نام آپنه شناخته می شوند و در طول شب اتفاق می افتند. درد مزمن، سندرم پای بی قرار، قلب و بیماری های ریوی نیز با بی خوابی همراه است.
  • اختلالات رفتاری و بهداشت روان. بی خوابی یکی از علائم رایج افسردگی است . استرس و اضطراب همچنین می توانند در بی خوابی نقش داشته باشند، که به نوبه خود ممکن است احساسات استرس زا و اضطراب را تشدید کند. اختلالات بهداشت روان مانند اختلال دو قطبی نیز می تواند باعث بی خوابی شود. همچنین نگرانی بیش از حد در مورد بی خوابی باعث بی خوابی می شود.

بی خوابی همچنین با سبک زندگی نادرست و عادات خواب ارتباط دارد. بسیاری از افراد این عادت ها را در سنین پایین تر می پذیرند و باعث می شود که ترک آنها در بزرگسالی دشوار باشد. این عادت ها می تواند شامل خوابیدن هر شب در ساعت نامناسب یا خواب زیاد در طول روز باشد. قرار گرفتن در معرض دستگاه هایی مانند رایانه ها، تلویزیون ها و تلفن های همراه. همچنین می تواند کار در شیفت شب که باعث مشکلات خواب شود. سایر عوامل نیز می توانند باعث مشکل در خواب شوند، مانند ورزش ناکافی در طول روز یا سر و صدای زیاد و یا نور در اتاق خواب افراد.

شایعترین علائم در بین بیماران بی خوابی مزمن شامل خواب ماندن، بیدار شدن زودتر از موعد مقرر و احساس خستگی. اختلال در روز یکی از اجزای ضروری بی خوابی است و این نیز می تواند به روش های مختلف آشکار شود. اختلالات شایع شامل خستگی و بی حالی، مشکلات حافظه و تمرکز، اختلالات خلقی و تحریک پذیری و مشکلات رفتاری مانند بیش فعالی و پرخاشگری است.

مشکل خوابیدن
کم خوابی

 

نظرسنجی ها و مطالعات

نظرسنجی ها و مطالعات مختلف در مورد خواب، نتایج مختلفی را در مورد شیوع بی خوابی در بین گروه های مختلف خواب به همراه داشته است. برخی تخمین های محافظه کارانه نشان می دهد که 10٪ تا 30٪ بزرگسالان با بی خوابی مزمن زندگی می کنند. برای سایر مطالعات، این رقم نزدیک به 50 تا 60 درصد است.

همچنین بی خوابی در برخی از گروه های جمعیتی شیوع بیشتری دارد. مطالعات نشان داده است که بی خوابی 30 تا 48 درصد افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد . این ممکن است به دلیل شرایط مزمن پزشکی، انزوای اجتماعی، و استفاده بیشتر از داروهای تجویز شده، و همچنین عواملی مانند عادت های خواب ناخوشایند و استرس که باعث بی خوابی در تمام گروه های سنی می شود، باشد. مطالعات دیگر نشان داده است که بی خوابی در 23.8٪ نوجوانان رخ می دهد. بیش از 50٪ زنان باردار نیز مشکلات خواب را تجربه می کنند که ممکن است علائم بی خوابی باشد.

نکاتی برای جلوگیری از بی خوابی

بی خوابی مزمن ممکن است به نسخه دارویی، درمان شناختی رفتاری و سایر درمان های رسمی نیاز داشته باشد. برای برخی از افراد، رعایت عادات سبک زندگی سالم و بهداشت خوب خواب می تواند علائم بی خوابی را کاهش داده و به آنها کمک کند تا آرام تر بخوابند. اقدامات بهداشتی زیر می تواند برای افراد مبتلا به بی خوابی مفید باشد:

  • محدود کردن یا از بین بردن چرت زدن، به خصوص در اواخر روز
  • محدود کردن مصرف الکل، کافئین و محصولات تنباکو در هنگام عصر
  • پرهیز از وعده های غذایی آخر شب
  • محدود کردن زمان حضور در وقت خواب قبل از خواب
  • داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در طول روز
  • یک برنامه خواب ثابت را دنبال کنید که شامل هر ساعت خواب و بیداری یکسان باشد
خواب استور
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *